brzuch plecy

[...] d3k2, ashwagande, kreatyne i białko. Sypiam od 6 do 9 godzin dziennie. Ogólnie jestem zadowolony, bo dużo zrzuciłem tkanki tłuszczowej, powychodziły mi żyły i pokazał się brzuch, ale chciałbym już przybrać na masie powolutku, żeby nie ulało. Może ktoś miał podobny problem i sobie z tym poradził i jest w stanie mi doradzić ? Może po prostu [...]

[...] ułożył mi plan obiegowy taki Pan które poznałem przez neta. Robiłem tak: Na rozgrzewkę rowerek z 10 min.Potem 2 ćwiczenia na nogi, 3 ćwiczenia na klatę, 2 ćwiczenia na brzuch, 3 ćwiczenia na bicepsa, 3 na ramiona. 2 na tricepsa, 2 na plecy.Wszyskie ćwiczenia po 12 powtórzeń. Zajmowało mi to około 2h 15min. Byłęm po ty treningu ledwo zywy [...]

[...] ze sztangą na barkach 4x 10,8,8,6 (przywodziciele krótkie i wielkie, głowy boczne i przyśrodkowe czworogłowe) 2. Wspięcia na palce w staniu 4x 10,8,8,6 (mięsnie brzuchate łydek, płaszczkowate i strzałkowe długie) 3. Skip A x100 ( mięśnie łydek, ud i pośladków) plecy: 1.wiosłowanie 4x 10,8,8,6 (najszersze grzbietu, obłe [...]

[...] o poprawki do treningu staż - 0,5roku dieta - staram sie dobrze odzywiać + hmb sprzęt - atlas + sztangielki ( za m-sc kupuje ławke ze sztangą) Dzien 1; Klatka,triceps+brzuch + bieganie Dzien 2; plecy,biceps+brzuch Dzien 3; Odpoczynek+brzuch + bieganie Dzien 4; uda,łydki,barki+brzuch Dzien 5; triceps,biceps+brzuch + bieganie Dzien 6; [...]

[...] stojąc (biceps) 2s x 10 7. Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc (triceps) 2s x 12 8. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (przedramiona) 2s x 20 9. Spięcia brzucha leżąc (brzuch) 2s x max 10. Skłony boczne tułowia ze sztangą (brzuch) 2s x 20 FBW B 1. Wykroki ze sztangielkami (nogi) 3s x 12 2. Wspięcia na palce obunóż stojąc [...]

PoniedziaLek-Plecy,kaptur,biceps. Plecy- Podciąganie sie na drazku Do klatki 4serie po 6 rochow PoDciaganie sie na drazku Do karku 4x6 Martwy Ciag 4x6 Kaptur- Na Stojaco Podciaganie Sztangi Barkami Z Wyprostowanymi Rekoma 4x6 Biceps- Wyciskanie Sztangi Na Stojaco 4x6 Wyciskanie sztangieleK Na Siedzaco Na przemian 4x6 Wyciskanie sztangielki [...]

[...] sztangą w opadzie 4 x 12 lub 4x 12,10,10,6 Martwy ciąg : 4x 12,10,8,6 co drugi tydzień : 4x 8,8,6,4 Kaptury: Szrugsy ze sztangą 4 x 20,15,15,12 Piątek: Barki, kaptury,nogi,brzuch Barki: Wyciskanie zza głowy 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sprzed głowy 4x 12,10,8,8 Unoszenie hantli na bok 3x 12,10,8 Unoszenie hantli w opadzie 3x 12,10,8 Kaptury: [...]

[...] zrobienie czegoś innego Jeśli chodzi o sprzęt jest ograniczony hantle ława i sstanga 4 razy tyg Pon A Wtr B Czw A Piątek B Plan treningowy: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10 (42kg) -Wyciskanie sztangielek skos w górę 2x12 (2x15kg) -Rozpiętki 2x12 (2x10kg) -Wznosy boczne sztangielek 3x10 (2x8kg) - [...]

Plan 4 dniowy Poniedziałek Wtorek Czwartek Sobota. Czas na trening od 17godziny. Ćwiczę także raz w tygodniu boks i takie tam zabawy z workiem i biegam. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:17 lat WZROST: 194cm Staż 2 lata zaawansowanego treningu i wcześniej z rok ale przerwała to kontuzja czyli przygody z siłownia bedzie ponad 3 lata WAGA CIAŁA: 98-100kg [...]

[...] 4x12 4. Rozpiętki 4x12 biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą lub hantle 4x12 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x12 3. Modlitewnik lub kolano 4x12 brzuch podciąganie nóg na ławeczce do brzucha 4x25 Dzień II plecy 1. Wiosłowanie 4x12 2. Podciaganie 4x12 3. Martwy ciąg 4x12 4. Szrugsy 4x 20 triceps 1. Wąskie wyciskanie [...]

[...] do klatki 10/10/10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 15/12/10/8 progresja -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 20/15/15/12 progresja -ściąganie linki wyciągu górnego do karku 15/15/12/10 progresja -martwy ciąg 15/12/10/8 progresja brzuch zamierzam ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, raczej w dni nie treningowe.

[...] w górę - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - Wolne [...]

Witam. Chciałbym przybrać na masie mniej więcej do 70 kg. Na siłownię chodzę trzy dni w tygodniu ( wtorek, czwartek, sobota ). Eliminuje MC oraz przysiady, ze względu, że na razie nie chcę wykonywać tych ćwiczeń z racji na wiek. Pytanie : ćwicząc na masę, jakich ciężarów ( dla siebie ) powinienem używać, jakie przerwy robić między seriami oraz co [...]

[...] Rozpietki 4x12-10 Wycisk siedząc hantle 4x12-10 Wznosy bokiem siedząc 4x12-10 Przysiad 3x10 Prostowanie nóg siedząc 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu tric:12x12x10x10 + brzuch 2 ćwiczenia Pull wtorek: Martwy Ciąg 3x12-10 Wiosło w opadzie nachytem 4x12-10 Przyciąg do klaty siedząc 4x12-10 Nogi leżąc na brzuchu 4x12-10 Zginanie rąk z hantla [...]

Witam Obecnie mam w swoim barku: - Animal Pump (30 porcji) - Kre-Alkalyn 2500 Olimp (60 kapsów) - Monohydrat Ultimate (100g) - Ultimate Muscle Juice 22% (gainer z 3kg) - Olimp Profi Whey Mass (bulk 1kg) - Witaminka C + duzo multipacków witaminowych - Dextro z Treca - Carbo z Vitalmaxa (4kg) Chce sobie jeszcze kupić białko na noc i glutaminę ("Gdy [...]

[...] 3x B1. Rozpiętki skos 3x B2. Podciąganie szeroko nachwytem 3x C1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x D1. Uginanie sztangi stojąc 3x D2. Francuskie sztangą leżąc 3x + brzuch Trening dół : A1. Przysiad ze sztangą z przodu 2x A2. Uginanie nóg w leżeniu 2x B1. Wykroki 2x B2. Mc na prostych nogach 2x C3.Wspięcia na palce ze sztangą 3x [...]

[...] Nadszedł czas, żebym zmienił mój plan treningowy na masę. Tym razem postarałem się sam go ułożyć 8-). W związku z tym podaję moje "dzieło". Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch Klatka: Pompki na poręczach 4x Pompki z jedną nogą w górze 4x Rozpiętki hantlami 4x Triceps:Wyciskanie francuskie 2x Pompki w podporze tyłem 2x [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia | 3 serie 9 - 12 pow. -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia | 3 serie 9 - 12 pow. 2) kaptury ( czworoboczne) -wznosy barków ”szrugsy" | 4 serie 3) brzuch -skłony w leżeniu płasko ( brzuszki) -skłony boczne ( na stojąco ze sztangielką) -unoszenie kolan w leżeniu płasko Czwartek ( jako dzień wolny) -pompki | 3 serie po 18 [...]

[...] o pomoc w osiągnięciu celu jakim jest poprawa sylwetki Jestem Michał, mam 26 lat, 182cm wzrostu i 80-82 kg. Budowe mam jak dla mnie niezadowalającą przez szewską klatke i brzuch który niestety przez moje zaniedbanie obrósł w tłuszczyk. ręce i ramiona raczej bez muskulatury :) klatka też Sprzęt którtym dysponuje to [...]

[...] za głowy leżąc/ siedzac 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Brzuch: 2 ćwiczenia, łącznie 4s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:dipsy 3s Barki:unoszenie sztangielek na bok/ podciaganie sztangi wzdluz tulowia do klatki 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]